Quem nunca sentiu aquela preguiça imensa só de pensar em ir para a academia, não é? Manter a disposição e o foco para treinar nem sempre é fácil, principalmente com a correria do dia a dia.
Mas, acredite, existem formas de driblar essa falta de ânimo e fazer com que a academia se torne uma parte prazerosa da sua rotina. Quer saber como? Vem comigo que vou te contar 10 dicas infalíveis para ter disposição e foco na hora de fazer os seus exercícios físicos!
1. Estabeleça uma rotina
O primeiro passo para criar disposição é ter uma rotina. E isso vale para tudo, inclusive para os treinos. Quando você estabelece um horário fixo para ir à academia, seu corpo e mente se acostumam com essa rotina, tornando mais fácil a tarefa de manter o compromisso. Marque esse horário na sua agenda e trate-o como um compromisso inadiável, assim como um encontro com uma amiga ou uma reunião de trabalho.
Além disso, criar uma rotina ajuda a eliminar a procrastinação. Sabe quando a gente pensa “vou daqui a pouco” e esse “daqui a pouco” nunca chega? Pois é, com uma rotina bem definida, você nem pensa duas vezes. Quando vê, já está de tênis e pronta para treinar!
2. Durma bem
Se você não está dormindo direito, vai ser difícil ter energia para qualquer coisa, inclusive para treinar. O sono é essencial para a recuperação do corpo e para manter os níveis de energia lá no alto. Por isso, tente dormir, pelo menos, 7 a 8 horas por noite. Um sono de qualidade ajuda a melhorar seu humor, disposição e até seu rendimento nos treinos.
Se a sua rotina está bagunçada e você anda com dificuldades para dormir, tente criar um ambiente tranquilo, sem distrações, antes de ir para a cama. Desligue os eletrônicos, leia um livro e permita que seu corpo relaxe, isso vai fazer uma diferença enorme na sua disposição no dia seguinte.
3. Faça refeições a cada três horas
Manter seu corpo nutrido ao longo do dia é essencial para ter disposição para o treino. Comer a cada três horas ajuda a manter o metabolismo ativo e a evitar aquela sensação de fraqueza que pode acabar com qualquer motivação. Pequenas refeições equilibradas garantem que você tenha energia suficiente para treinar sem ficar esgotada.
Lembre-se de incluir alimentos ricos em proteínas e carboidratos saudáveis, como frutas, castanhas e iogurte. Um lanche leve antes do treino vai te dar o pique necessário para arrasar na academia e não vai atrapalhar aquela sua dieta para emagrecer.
4. Beba bastante água
Hidratação é tudo! Durante o dia e durante o treino, é fundamental beber bastante água. A desidratação pode causar fadiga, tontura e até dores de cabeça — e ninguém quer isso, né? Então, mantenha sempre uma garrafinha de água por perto e vá bebendo ao longo do dia.
Antes de começar a treinar, certifique-se de que está bem hidratada. Além de melhorar sua disposição, a água ajuda no desempenho físico e na recuperação muscular. Um corpo bem hidratado rende muito mais na academia!
5. Coma alimentos que dão mais energia
Alimentar-se bem faz toda a diferença na hora de treinar. Aposte em alimentos que dão energia e ajudam no desempenho, como banana, aveia, batata-doce, açaí e oleaginosas. Esses alimentos são ricos em carboidratos, que fornecem energia de forma gradual e prolongada. Lembre-se: um corpo bem nutrido é um corpo mais disposto a encarar qualquer desafio, seja ele na academia ou no dia a dia!
6. Deixe tudo o que você precisa para treinar organizado anteriormente
Sabe quando você acorda, olha para a bagunça e só de pensar em organizar as coisas para a academia já bate aquela preguiça? Pois é, isso pode ser evitado! Deixe tudo pronto na noite anterior: roupa de treino, tênis, garrafinha de água, fones de ouvido, tudo! Assim, no dia seguinte, você só precisa pegar suas coisas e partir para o treino.
Essa dica é especialmente útil para quem treina de manhã. Organizando tudo antes, você elimina qualquer desculpa e, de quebra, ganha alguns minutos extras de sono. Um treino planejado é um treino mais leve e sem estresse!
7. Tenha metas atingíveis e realistas
Estabelecer metas é fundamental para manter o foco, mas, amiga, cuidado para não exagerar! Metas irreais podem acabar desmotivando e causando frustração. Comece devagar, respeitando seu corpo e suas limitações. E se você tem vergonha de ir à academia, leia o nosso post sobre o assunto e saiba como combater esse sentimento!
Se o seu objetivo é correr 5km, por exemplo, comece com distâncias menores e vá aumentando aos poucos. Divida suas metas em etapas e comemore cada conquista, isso vai te dar aquele gostinho de vitória e te manter animada para continuar se superando.
8. Treine com uma amiga
Treinar sozinha pode ser um desafio, mas quando você tem uma companhia, tudo fica mais divertido! Convide uma amiga para ir à academia com você. Além de tornar o treino mais leve, ter alguém ao lado ajuda a manter a motivação e o compromisso. Quando uma não está tão animada, a outra puxa e incentiva.
9. Faça uma atividade que você gosta
Vamos ser sinceras, se você não gosta da atividade que está fazendo, vai ser muito difícil manter o foco. Então, por que não escolher algo que realmente te dê prazer? Seja musculação, dança, yoga ou qualquer outro tipo de exercício, o importante é se sentir bem e se divertir durante o treino.
Experimente diferentes tipos de atividades até encontrar aquela que você ama. Quando a gente faz algo que gosta, o tempo passa voando e o treino deixa de ser uma obrigação para se tornar um momento de autocuidado.
10. Ouça uma boa música
E, por último, mas não menos importante: música! Quem não ama colocar os fones e se jogar na trilha sonora favorita durante o treino? A música tem o poder de nos dar aquele gás extra e transformar qualquer exercício em uma experiência muito mais divertida e motivadora.
Crie uma playlist com músicas animadas que te façam sentir poderosa. Coloque aquele som que faz o coração acelerar e se jogue no treino. Com uma boa música, até o exercício mais puxado fica mais leve!
Agora que você tem essas 10 dicas preciosas, está mais do que pronta para manter o foco e a disposição para treinar. Lembre-se de que a chave é criar uma rotina que funcione para você e, acima de tudo, se divertir no processo. Cada pequeno passo conta e o importante é cuidar de você, do seu corpo e da sua mente. Então, que tal colocar essas dicas em prática e arrasar nos treinos?
Aproveite para conferir o nosso post com os melhores looks de academia e esteja pronta para treinar com um visual incrível!
