O nosso sono é essencial para descansarmos e termos uma vida melhor, com mais disposição, energia e vitalidade. Para isso, é super importante saber como melhorar a qualidade do sono, investindo em bons hábitos e seguindo algumas dicas que vão deixar as suas noites ainda melhores.
Neste post, vamos compartilhar com você dez dicas preciosas para transformar suas noites e sua rotina de autocuidado. Prepare-se para fazer pequenas mudanças que podem trazer grandes benefícios ao seu sono.
Vamos juntas descobrir como acordar todas as manhãs sentindo-se revigorada e pronta para enfrentar o dia!
1. Tenha uma rotina de sono
A primeira dica da nossa lista é seguir uma rotina nos seus horários de dormir e acordar.
Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana. Com isso, você consegue melhorar a qualidade do seu sono e ainda regular o seu relógio biológico.
2. Evite usar eletrônicos antes de dormir
Faça um favor a si mesma e desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Aproveite esse momento para desacelerar com um livro ou uma revista, preparando seu corpo e mente para uma noite tranquila.
3. Use técnicas de relaxamento
Para relaxar antes de dormir, você pode usar algumas técnicas de meditação, respiração e ouvir músicas mais calminhas. Dedique alguns minutos do seu tempo para praticar essas atividades e permita-se relaxar completamente antes de se deitar.
4. Pratique exercícios regularmente
Uma rotina de exercícios pode trazer uma grande ajuda para as suas noites de sono também, sabia? Praticar exercícios, não só ajuda a gastar a energia do dia, mas também traz um bem-estar único que vai te ajudar a pegar no sono.
5. Cuide do seu estresse
Encontre maneiras de gerenciar seu estresse diário através de atividades que você goste, como yoga, leitura ou passar tempo na natureza. Manter o estresse sob controle é essencial para relaxar verdadeiramente à noite.
6. Evite dar aqueles cochilos longos durante o dia
Quem não gosta de uma soneca depois do almoço, não é mesmo? Mas isso pode fazer mal para as suas noites de sono, principalmente se você gosta de um cochilo mais longo. Por isso, limite as sonecas em até 20 minutinhos.
7. Cuide da sua alimentação antes de dormir
Opte por alimentos leves e que favoreçam o sono, como chás de ervas ou um copo de leite morno. A alimentação certa pode ser sua grande aliada para uma noite de sono tranquila.
Ao ingerir refeições pesadas ou que sejam ricas em cafeína e açúcar, você atrapalha o seu corpo na preparação para o sono, visto que algumas dessas substâncias vão deixá-la em estado de alerta ou são de digestão lenta.
8. Evite o uso de cafeína horas antes de dormir
Se você costuma tomar bebidas com cafeína perto da hora de dormir, pode ir parando por aí. Café, refrigerantes e chás pretos costumam ser ricos nessa substância que deixa você acordada e em estado de alerta, atrapalhando o sono.
Experimente substituir por bebidas descafeinadas ou um chá calmante para preparar seu corpo para o descanso.
9. Encontre a posição mais confortável para você
Experimente diferentes configurações de travesseiros e colchões até encontrar aquela que lhe oferece o máximo de conforto e suporte para uma noite sem interrupções.
10. Use roupas adequadas para a noite de sono
Escolher roupas confortáveis e adequadas para dormir é essencial. Prefira tecidos leves e respiráveis, como algodão, que ajudam a regular a temperatura do corpo durante a noite, garantindo um sono mais profundo e reparador.
Na linha noite da DelRio, por exemplo, você encontra camisolas e short dolls super confortáveis para deixar as suas noites ainda melhores!
Quantas horas de sono são necessárias?
A quantidade de sono necessária pode variar de pessoa para pessoa, mas, em geral, adultos devem dormir de 7-9 horas por noite. Ouvir seu corpo é essencial para determinar se você está tendo o descanso que precisa.
Quais são os benefícios de dormir bem?
Dormir bem traz uma série de benefícios que vão muito além de apenas se sentir descansada. A qualidade do sono pode influenciar profundamente sua saúde mental e física, proporcionando vantagens duradouras. Confira a seguir os maiores benefícios:
- Melhora cognitiva: é fundamental dedicar as horas de sono necessárias para nosso cérebro consolidar novas informações e se recarregar para o próximo dia;
- Fortalecimento do sistema imunológico: ao dormir, estamos também fortalecendo as nossas defesas naturais;
- Prevenção de doenças: um bom descanso noturno está associado à redução do risco de problemas de saúde como diabetes, obesidade e doenças cardíacas;
- Regulação do humor: uma boa noite de sono é fundamental para regular o nosso humor, deixando a gente menos irritada e ansiosa;
- Controle de peso: sabia que dormir bem pode te ajudar a manter o peso regulado também? O nosso sono tem influência nos hormônios que controlam o nosso apetite e metabolismo.
Para realmente elevar sua rotina de sono, não esqueça de prestar atenção no que você veste para dormir! Escolher o sleepwear certo é mais do que uma questão de estilo: é sobre garantir o máximo de conforto para que você possa realmente descansar bem.
Um conjunto de pijama suave e respirável pode ajudar a regular sua temperatura durante a noite e deixar você super confortável.
Então, enquanto você coloca essas dicas em prática para dormir melhor, dê uma olhada no seu guarda-roupa. Investir em peças que são não só bonitas, mas também confortáveis, é fundamental.
Fazer dessa escolha parte da sua rotina noturna pode transformar completamente sua experiência de sono!