Como melhorar a qualidade do sono? Conheça nossas dicas

O nosso sono é essencial para descansarmos e termos uma vida melhor, com mais disposição, energia e vitalidade. Para isso, é super importante saber como melhorar a qualidade do sono, investindo em bons hábitos e seguindo algumas dicas que vão deixar as suas noites ainda melhores.

Neste post, vamos compartilhar com você dez dicas preciosas para transformar suas noites e sua rotina de autocuidado. Prepare-se para fazer pequenas mudanças que podem trazer grandes benefícios ao seu sono.

Vamos juntas descobrir como acordar todas as manhãs sentindo-se revigorada e pronta para enfrentar o dia!

1. Tenha uma rotina de sono

A primeira dica da nossa lista é seguir uma rotina nos seus horários de dormir e acordar.

Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana. Com isso, você consegue melhorar a qualidade do seu sono e ainda regular o seu relógio biológico.

rotina de sono DelRio

2. Evite usar eletrônicos antes de dormir

Faça um favor a si mesma e desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Aproveite esse momento para desacelerar com um livro ou uma revista, preparando seu corpo e mente para uma noite tranquila.

3. Use técnicas de relaxamento

Para relaxar antes de dormir, você pode usar algumas técnicas de meditação, respiração e ouvir músicas mais calminhas. Dedique alguns minutos do seu tempo para praticar essas atividades e permita-se relaxar completamente antes de se deitar.

técnicas de relaxamento DelRio

4. Pratique exercícios regularmente

Uma rotina de exercícios pode trazer uma grande ajuda para as suas noites de sono também, sabia? Praticar exercícios, não só ajuda a gastar a energia do dia, mas também traz um bem-estar único que vai te ajudar a pegar no sono.

exercícios DelRio

5. Cuide do seu estresse

Encontre maneiras de gerenciar seu estresse diário através de atividades que você goste, como yoga, leitura ou passar tempo na natureza. Manter o estresse sob controle é essencial para relaxar verdadeiramente à noite.

6. Evite dar aqueles cochilos longos durante o dia

Quem não gosta de uma soneca depois do almoço, não é mesmo? Mas isso pode fazer mal para as suas noites de sono, principalmente se você gosta de um cochilo mais longo. Por isso, limite as sonecas em até 20 minutinhos.

7. Cuide da sua alimentação antes de dormir

Opte por alimentos leves e que favoreçam o sono, como chás de ervas ou um copo de leite morno. A alimentação certa pode ser sua grande aliada para uma noite de sono tranquila.

Ao ingerir refeições pesadas ou que sejam ricas em cafeína e açúcar, você atrapalha o seu corpo na preparação para o sono, visto que algumas dessas substâncias vão deixá-la em estado de alerta ou são de digestão lenta.

8. Evite o uso de cafeína horas antes de dormir

Se você costuma tomar bebidas com cafeína perto da hora de dormir, pode ir parando por aí. Café, refrigerantes e chás pretos costumam ser ricos nessa substância que deixa você acordada e em estado de alerta, atrapalhando o sono.

Experimente substituir por bebidas descafeinadas ou um chá calmante para preparar seu corpo para o descanso.

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9. Encontre a posição mais confortável para você

Experimente diferentes configurações de travesseiros e colchões até encontrar aquela que lhe oferece o máximo de conforto e suporte para uma noite sem interrupções.

10. Use roupas adequadas para a noite de sono

Escolher roupas confortáveis e adequadas para dormir é essencial. Prefira tecidos leves e respiráveis, como algodão, que ajudam a regular a temperatura do corpo durante a noite, garantindo um sono mais profundo e reparador.

Na linha noite da DelRio, por exemplo, você encontra camisolas e short dolls super confortáveis para deixar as suas noites ainda melhores!

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Quantas horas de sono são necessárias?

A quantidade de sono necessária pode variar de pessoa para pessoa, mas, em geral, adultos devem dormir de 7-9 horas por noite. Ouvir seu corpo é essencial para determinar se você está tendo o descanso que precisa.

Quais são os benefícios de dormir bem?

Dormir bem traz uma série de benefícios que vão muito além de apenas se sentir descansada. A qualidade do sono pode influenciar profundamente sua saúde mental e física, proporcionando vantagens duradouras. Confira a seguir os maiores benefícios:

  • Melhora cognitiva: é fundamental dedicar as horas de sono necessárias para nosso cérebro consolidar novas informações e se recarregar para o próximo dia;
  • Fortalecimento do sistema imunológico: ao dormir, estamos também fortalecendo as nossas defesas naturais;
  • Prevenção de doenças: um bom descanso noturno está associado à redução do risco de problemas de saúde como diabetes, obesidade e doenças cardíacas;
  • Regulação do humor: uma boa noite de sono é fundamental para regular o nosso humor, deixando a gente menos irritada e ansiosa;
  • Controle de peso: sabia que dormir bem pode te ajudar a manter o peso regulado também? O nosso sono tem influência nos hormônios que controlam o nosso apetite e metabolismo.

Para realmente elevar sua rotina de sono, não esqueça de prestar atenção no que você veste para dormir! Escolher o sleepwear certo é mais do que uma questão de estilo: é sobre garantir o máximo de conforto para que você possa realmente descansar bem.

Um conjunto de pijama suave e respirável pode ajudar a regular sua temperatura durante a noite e deixar você super confortável.

Então, enquanto você coloca essas dicas em prática para dormir melhor, dê uma olhada no seu guarda-roupa. Investir em peças que são não só bonitas, mas também confortáveis, é fundamental.

Fazer dessa escolha parte da sua rotina noturna pode transformar completamente sua experiência de sono!

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Autor: DelRio

DelRio: a sua referência quando o assunto é moda íntima!Mais de meio século! Esse é o tempo que a DelRio está no mercado aprimorando seus produtos e se adequando às necessidades de seus clientes. Nosso comprometimento em entregar o melhor nos levou a desenvolver peças com tecnologia especial de respiração e alta durabilidade, perfeitas para o dia a dia.Não é por acaso que somos a maior fornecedora de lingeries para grandes redes de varejo do Brasil! Com mais de 3 milhões de peças produzidas por mês, com roupas íntimas femininas sendo a maioria, buscamos a autonomia feminina por meio de nossas peças.De mulher para mulher — a força feminina presente em todos os setoresA DelRio está comprometida em incorporar o seu propósito e ser a mudança que almeja para o mundo. A essência da empresa reside não apenas na valorização da feminilidade expressa em suas peças, mas também na promoção do empoderamento feminino em diversos aspectos.O quadro de colaboradores da DelRio é composto por 92% de mulheres. Inclusive, a diretoria da empresa também possui maioria feminina. De mulher para mulher: pode contar conosco na luta pela equidade de gênero!Blog DelRio: informações úteis e confiáveis sobre o universo da moda íntimaO blog representa uma das iniciativas da DelRio para aprimorar sua comunicação e enriquecer a experiência junto aos nossos clientes. Nosso objetivo é estabelecer canais de diálogo cada vez mais abertos com a parte mais essencial de nosso universo.Desde dicas sobre lingeries até tendências com roupas íntimas, por aqui, você encontrará informações confiáveis e que visam facilitar o uso dessas peças tão necessárias. Afinal, trabalhamos com um tipo de produto singular e delicado, que exige habilidades específicas que outros segmentos não possuem.Com uma expertise inigualável, nos destacamos como uma autoridade no universo das lingeries, proporcionando cuidado excepcional no uso dessas peças íntimas. Além de ser referência em moda íntima e sleepwear, a marca expandiu seus horizontes para incluir também o segmento de moda fitness, consolidando-se como líder em estilo e funcionalidade.Acompanhe-nos também nas redes sociais e fique por dentro de tudo que ainda vamos trazer a respeito desse universo à parte que é a moda íntima!

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