Se você já pensou em começar a praticar exercícios físicos ou quer entender mais sobre como cada tipo de atividade pode beneficiar o seu corpo, então você está no lugar certo.
Hoje vamos conversar sobre os principais tipos de exercícios físicos, seus benefícios e como eles podem transformar a sua saúde e bem-estar. Pronta para descobrir como manter o corpo ativo e saudável? Vamos lá!
O que são exercícios físicos?
Exercícios físicos são atividades planejadas, estruturadas e repetitivas que têm como objetivo melhorar ou manter a forma física e a saúde.
Eles são diferentes das atividades cotidianas, como caminhar até o trabalho ou subir escadas, pois são especificamente projetados para trabalhar grupos musculares, melhorar o condicionamento cardiovascular, fortalecer o corpo e, até mesmo, melhorar o equilíbrio e a flexibilidade.
Quando falamos de exercícios físicos, estamos nos referindo a uma ampla variedade de atividades, cada uma com suas próprias características e benefícios.
A prática regular de exercícios físicos é essencial para manter o corpo em movimento, prevenir doenças, melhorar o humor e aumentar a energia. Afinal, quem não quer se sentir mais disposta e confiante, não é mesmo?
Quais são as diferenças entre atividade física e exercício físico?
Muitas pessoas confundem atividade física com exercício físico, mas, apesar de serem relacionados, eles não são exatamente a mesma coisa.
Atividade física é qualquer movimento que faz com que seus músculos trabalhem e requer energia. Isso pode incluir desde tarefas simples do dia a dia, como limpar a casa ou caminhar até o mercado, até atividades mais vigorosas, como praticar esportes.
Por outro lado, o exercício físico é uma forma de atividade física mais estruturada e com um propósito específico. É algo que você faz de maneira planejada, com a intenção de melhorar ou manter sua aptidão física. Um exemplo seria seguir uma rotina de treinos na academia, fazer uma aula de yoga ou correr uma determinada distância em um parque.
Em resumo, todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico.
Confira os 4 tipos de exercícios físicos
Vamos agora conhecer os principais tipos de exercícios físicos e entender como cada um deles pode beneficiar o seu corpo e mente. Você vai ver que, com tantas opções, é possível encontrar a atividade perfeita para você!
1. Aeróbicos
Os exercícios aeróbicos, também conhecidos como “cardio”, são atividades que aumentam a frequência cardíaca e respiratória, fortalecendo o coração e os pulmões.
Eles incluem atividades como caminhada, corrida, natação, ciclismo e dança. Esses exercícios são ótimos para queimar calorias, melhorar a resistência e manter a saúde do coração em dia.
O legal dos exercícios aeróbicos é que eles podem ser adaptados a diferentes níveis de condicionamento físico. Se você está começando, uma caminhada rápida já traz grandes benefícios.
E para quem já tem um nível de preparo mais avançado, correr ou nadar pode ser uma excelente maneira de desafiar o corpo. Além disso, o cardio é ótimo para liberar endorfinas, aqueles hormônios que nos fazem sentir tão bem!
2. Força
Os exercícios de força, ou musculação, são aqueles que têm como objetivo fortalecer os músculos. Eles envolvem o uso de pesos, faixas de resistência ou, até mesmo, o peso do próprio corpo, como acontece em exercícios como agachamentos, flexões e abdominais.
Fortalecer os músculos é importante para manter a saúde óssea, melhorar a postura e ajudar na realização das atividades diárias com mais facilidade. Além disso, os exercícios de força são essenciais para quem quer definir o corpo e ganhar massa muscular. E não se preocupe, você não precisa levantar pesos pesados para ver resultados.
O mais importante é manter uma rotina regular e aumentar a intensidade gradualmente. O fortalecimento muscular também contribui para um metabolismo mais ativo, ajudando a manter o peso sob controle. E se você tem vergonha de ir à academia, vem dar uma olhada nesse post especial do nosso blog!
3. Flexibilidade, alongamento e mobilidade
Quando falamos de flexibilidade e alongamento, estamos nos referindo a exercícios que mantêm os músculos longos e os movimentos das articulações suaves.
Yoga, pilates e alongamentos são ótimos exemplos de atividades que melhoram a flexibilidade. Esses exercícios ajudam a prevenir lesões, aliviam tensões musculares e melhoram a postura. Já a mobilidade é a capacidade de mover uma articulação através de sua amplitude total de movimento de forma controlada e sem dor.
Combinar exercícios de flexibilidade com mobilidade é essencial para garantir que o corpo tenha uma amplitude de movimento adequada, o que é fundamental para a saúde geral e para a execução de outros tipos de exercícios. Afinal, um corpo flexível e móvel é um corpo que se sente leve e livre, pronto para encarar qualquer desafio do dia a dia.
Para melhorar ainda mais o seu desempenho, é importante também ter uma dieta flexível e que te forneça todos os nutrientes necessários. Confira o nosso post aqui no blog sobre o assunto e saiba mais!
4. Equilíbrio
Exercícios de equilíbrio são fundamentais para a coordenação e a estabilidade do corpo. Eles ajudam a prevenir quedas, especialmente à medida que envelhecemos, e são importantes para melhorar o desempenho em outros exercícios. Atividades como tai chi, yoga e exercícios simples como ficar em um pé só, são ótimos para trabalhar o equilíbrio.
Manter um bom equilíbrio é essencial não apenas para a prática de esportes, mas também para as tarefas diárias, como caminhar em terrenos irregulares ou subir escadas.
Além disso, o equilíbrio está intimamente ligado à força do core (músculos do abdômen, costas e quadril), por isso, trabalhar o equilíbrio também contribui para uma postura melhor e mais estabilidade em movimentos do dia a dia.
Agora que você conhece os principais tipos de exercícios físicos, pode escolher aqueles que mais se adequam ao seu estilo de vida e objetivos. Lembre-se de que o mais importante é manter o corpo em movimento, respeitando seus limites e aproveitando cada etapa do processo.
Seja você uma amante do cardio, apaixonada por musculação ou adepta do yoga, o essencial é encontrar uma atividade que te faça sentir bem e que traga benefícios para a sua saúde.
E seja qual for a atividade que você escolher, é sempre importante contar com uma roupa que te dê toda a liberdade e conforto para garantir o melhor desempenho, né? Então, aproveite para dar uma olhada nas roupas fitness da DelRio!
Referências:
MARSCHIN, V.; HERBERT, C. Yoga, dance, team sports, or individual sports: Does the type of exercise matter? An online study investigating the relationships between different types of exercise, body image, and well-being in regular exercise practitioners. Disponível em: <https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.621272/full>.
PATEL, H. et al. Aerobicvsanaerobic exercise training effects on the cardiovascular system. Disponível em: <https://www.wjgnet.com/1949-8462/full/v9/i2/134.htm>. Acesso em: 23 ago. 2024.
SIDDIQUI, N. I.; NESSA, A.; HOSSAIN, M. A. Regular physical exercise: way to healthy life. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20046192/>. Acesso em: 23 ago. 2024.
